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Communiquer sans s'Épuiser : de la colère à la connexion 🤝

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« Bienvenue dans l'espace où les relations se réinventent et où chaque voix compte. Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet délicat mais essentiel. »

En tant que thérapeute systémique et stratégique à Brive-la-Gaillarde, j'utilise l'hypnose, l'EMDR et les thérapies narratives pour aider les personnes que j'accompagne à dénouer leurs blocages.


Une phrase revient souvent, que ce soit en thérapie de couple ou individuelle : « Je n'arrive pas à faire passer mes idées, alors je finis par me mettre en colère, et j'ai l'air aigri(e). » 😔

Si vous vous reconnaissez, et que vous avez parfois envie de baisser les bras, sachez que vous n'êtes pas seul(e). Cette frustration est le signal qu'un travail autour de la colère et qu'une nouvelle approche de la communication est nécessaire. Après avoir travaillé en séance autour de cette émotion, il peut arriver que je vous propose l'approche que je vais aborder.


🔑 La CNV : transformer la colère en Énergie


Cette difficulté à communiquer sans être "brut(e)" ou blessant(e) est le cœur de nombreux conflits. La bonne nouvelle ? Il existe une méthode simple et puissante pour changer cela.

L'outil que je souhaite vous présenter aujourd'hui est une méthode qui transforme la manière dont nous nous parlons, et dont nous parlons aux autres. On l'appelle la Communication Non-Violente (CNV). 🗣️

C'est une structure simple qui peut vous aider à :

  • 🔥 Transformer la colère en énergie constructive.

  • 👂 Accueillir l'autre sans le juger.

  • ✨ Vous donner la reconnaissance que vous attendez des autres.


Les 4 Étapes Simples pour Communiquer Mieux (Le Modèle de la CNV)


Développée par Marshall Rosenberg, la CNV repose sur une séquence de quatre étapes. Elle nous apprend à exprimer ce qui est vivant en nous, sans accuser l'autre.

Étape

Nom de l'étape

But

Question à se poser

Exemple Pratique

1

👁️ Observation

Décrire les faits sans jugement.

Qu'est-ce qui s'est réellement passé ?

"Quand je vois la vaisselle sale s'accumuler dans l'évier..."

2

❤️ Sentiment

Nommer l'émotion ressentie.

Comment est-ce que je me sens face à ce fait ?

"... je me sens frustré(e) et dépassé(e)..."

3

🙏 Besoin

Identifier le besoin non satisfait.

De quoi ai-je besoin qui n'est pas rempli là ?

"... car j'ai besoin de me sentir soutenu(e) et d'ordre."

4

💬 Demande

Formuler une demande claire et réalisable.

Que puis-je demander pour que ce besoin soit rempli ?

"... pourrais-tu m'aider à faire la vaisselle ce soir ?"



💡 Exemple Concret d'un Échange


Situation : Un partenaire rentre tard du travail sans prévenir.

Expression CNV : "Quand tu rentres tard sans me prévenir (Observation), --> je me sens inquiet(e) (Sentiment) --> car j'ai besoin de savoir où tu es et que tu es en sécurité (Besoin). --> Pourrais-tu m'envoyer un petit message quand tu sais que tu vas rentrer tard ? (Demande)."


🛠️ Outils Pratiques pour un Changement Concret



Tips pour mettre en pratique la CNV au quotidien


  • Utilisez le "Je" : Exprimez vos propres ressentis (je suis frustré, j'ai besoin de...) plutôt que de blâmer l'autre (tu es en retard, tu ne m'aides jamais).

  • Évitez les généralisations : Bannissez les mots comme "toujours" ou "jamais".

  • Écoute Active : Écoutez pour comprendre. N'hésitez pas à reformuler les propos de l'autre pour vérifier votre compréhension.

  • Empathie : Tentez de vous mettre à la place de l'autre pour mieux comprendre son point de vue et ses besoins.


1. L'Auto-Empathie : Le Secret de la Colère


La colère n'est pas votre ennemie ! C'est un signal d🚨 qu'un besoin important n'est pas satisfait. Au lieu de l'exprimer vers l'extérieur (sous forme de brutalité), nous allons l'utiliser pour vous comprendre vous-même.

Lorsque la colère monte, au lieu de parler, respirez 🧘‍♀️ et demandez-vous :

  • Quelle émotion est derrière ma colère ? (Souvent, la colère est comme un millefeuille : tristesse, peur, impuissance, lassitude...).

  • De quoi avais-je réellement besoin à ce moment-là ? (Exemples : respect, considération, soutien, reconnaissance, repos, partage des tâches, etc.)


🌟 Le Détachement des Compliments

Si vous attendez constamment des compliments ou de la reconnaissance, c'est le signe d'un besoin non nourri. La CNV, via l'auto-empathie, vous apprend à vous offrir cette reconnaissance (l'étape 2 et 3) au lieu de la mendier à l'extérieur.


2. L'Écoute Empathique : Accueillir l'Autre


Cet outil est essentiel pour accueillir les perspectives de vos proches. L'écoute empathique, c'est écouter ce qu'il y a derrière les mots (les sentiments et les besoins) sans projeter votre propre vision du monde. Cela désamorce immédiatement le conflit et crée la connexion. ✨


✅ Les Bénéfices Concrets de la CNV


La pratique régulière de la CNV vous apporte :

  • Amélioration des relations : En favorisant une communication plus ouverte et authentique, elle renforce les liens.

  • Réduction des conflits : L'expression claire des besoins diminue les malentendus et l'escalade émotionnelle.

  • Augmentation du bien-être : Mieux vous connaître et vous exprimer contribue à une meilleure estime de soi et à une plus grande sérénité.


✅ Pour progresser, pensez à

  • Célébrer les réussites et les petits pas en avant.

  • Pratiquer régulièrement la CNV dans différentes situations pour en faire une habitude.



Pour en savoir plus sur mes approches et mes services, n'hésitez pas à visiter :




Prenons soin de ces relations si précieuses.

Je vous dis à très bientôt.


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Myriam Cadot, Thérapeute systémique et stratégique à Objat, Varetz, et Brive la Gaillarde.

 
 
 

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