La lettre à soi-même : Quand le futur devient l'allié de votre présent ✍️

cadotmyriam
3 déc.
4 min de lecture

Bienvenue dans l'espace où les relations se réinventent et où chaque voix compte. Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet délicat mais essentiel : comment transformer les histoires douloureuses du passé en un futur plein de ressources.

Nous venons tout juste de clore notre Groupe de Parole pour Parents Séparés, et cette thématique de la "Lettre à Soi-Même" s'est imposée comme un outil puissant de clôture. À l'approche de la fin de l'année, c'est le moment parfait pour s'accorder une pause et réécrire votre prochaine saison.

I. Pourquoi la 'Lettre à Soi-Même' est un outil puissant ? 💡

Dans la majorité des approches thérapeutiques classiques, on explore le passé pour comprendre et dénouer les blocages (traumatismes, scénarios familiaux, etc.). C'est essentiel.

Mais en thérapie narrative et stratégique – les approches que j'utilise à mon cabinet, nous faisons un pari différent :

Votre identité n'est pas définie par vos blessures, mais par l'histoire que vous choisissez de raconter aujourd'hui et les futurs que vous osez imaginer.

L'exercice de la "Lettre à Soi-Même", s'inscrit dans cette logique. Il ne s'agit pas de faire des vœux pieux, mais d'utiliser le futur comme un matériau de changement dans votre présent.

L'objectif ? Vous permettre de redevenir l'auteur et l'acteur principal de votre propre trajectoire, et non plus le personnage passif d'une histoire subie.

II. L'Ancrage de la Thérapie Narrative et Systémique

Votre cerveau est un producteur d'histoires. Nous organisons notre vie en récits pour lui donner du sens.

Récits du Passé : Ce que nous nous disons sur nos échecs ou nos douleurs.
Récits du Futur : L'image de ce que nous pourrions devenir, aimons devenir, ou craignons de devenir.

La thérapie narrative nous aide à :

Externaliser les problèmes (la 'colère' n'est pas vous, c'est une entité extérieure).
Repérer les "Résultats Uniques" et exceptions (les moments où le problème n'a pas eu lieu, même brièvement).
Épaissir de nouvelles histoires plus fidèles à vos valeurs.

La lettre devient alors un document thérapeutique : une preuve écrite, tangible, de votre force et de votre capacité à vous projeter au-delà de la crise. Elle est un témoin extérieur internalisé que vous pouvez relire lorsque le doute ou la vulnérabilité revient. Elle vaut souvent "plusieurs séances" à elle seule en termes d'impact vécu !

III. Trois Façons Pratiques d'Utiliser la lettre à soi ✨

En séance, nous déclinons cet exercice de plusieurs manières pour qu'il soit le plus efficace possible selon votre situation (séparation, deuil, crise de sens, burnout...).

1. Écrire 🏆

C'est l'exercice le plus proche de la célèbre Question Miracle de la Thérapie Stratégique Brève : on imagine que le problème est résolu.

La Consigne : Adressez-vous à vous-même dans 1, 5 ou 10 ans, en supposant que les choses ont pris la direction qui vous convient profondément.
Les Questions Clés :
- Décrivez votre quotidien : qui est là ? que faites-vous ?
- Quels sont les petits gestes qui montrent que vous allez mieux ?
- De quoi êtes-vous fier(e) ?
- Quels obstacles concrets avez-vous dû surmonter pour arriver là ?
L'Impact : la manifestation ! Cet exercice active les ressources et renforce la continuité de soi. Il rend le futur désirable si proche et détaillé qu'il devient un puissant moteur de choix positifs dans le présent.

2. Le "Soi du Futur" Écrit au "Soi du Présent en Crise" 🛡️

Ce format est particulièrement pertinent si vous traversez un moment de crise intense (comme une séparation conflictuelle ou un épuisement).

La Consigne : Imaginez que votre 'vous' de dans 1 ou 5 ans, qui a déjà traversé cette tempête, vous écrit aujourd'hui.
Le Message du Sage :
- Que voit-il de vous que vous ne voyez pas ?
- Comment comprend-il la crise que vous vivez ?
- De quoi veut-il absolument vous protéger ?
- Quels encouragements ou quels rappels voudrait-il vous donner ?
L'Impact : Cela permet un décentrement compatissant. Vous vous voyez avec la distance et la sagesse du temps passé. C'est une puissante externalisation de vos propres ressources et de votre résilience. C'est également une technique qui peut être intégrée en hypnose conversationnelle pour faciliter cet accès à un état de calme et de savoir.

3. La lettre scellée : Un Message pour l'Avenir 🎁

Il s'agit d'une lettre que vous écrivez aujourd'hui et qui ne sera lue qu'à une date précise et lointaine (3, 5, 10 ans).

La Consigne : Écrivez les évidences d'aujourd'hui, vos valeurs fondamentales, et la preuve de votre courage.
L'Impact : C'est un rituel de clôture ou de passage. C'est un moyen de laisser une trace de votre lucidité et de votre force actuelle, pour vous en souvenir le jour où d'autres récits (dossiers médicaux, épreuves familiales) pourraient essayer de vous définir différemment.

IV. L'Intelligence de l'Approche 🧠

En combinant mes différentes approches (Systémique, Stratégique, Narrative, Hypnose, EMDR), nous nous assurons que cet exercice n'est pas qu'une rêverie, mais un levier de changement réel :

L'Optique Stratégique : En se focalisant sur le futur préféré, nous désactivons le piège des Tentatives de Solution Répétées (TSR) inefficaces dans le présent, qui maintiennent le problème. Nous trouvons l'exception.
L'Analyse Systémique : Nous ne cherchons pas un futur individuel et égoïste, mais un futur qui a du sens dans vos relations (avec vos enfants, votre conjoint, votre entourage). Nous tenons compte du contexte pour que le futur imaginé soit habitable et réaliste.
Le Travail Corporel : Imaginer votre futur réussi en détails sensoriels (ce que vous sentez, entendez, ressentez) peut être facilité par des techniques ancrant ainsi cette image de réussite dans votre corps, au-delà de la simple pensée. Cela renforce la résilience face aux traumatismes.

Le changement est possible quand on arrête de chercher la cause pour se concentrer sur la solution en action. La lettre à soi-même est cette action !

Prenons soin de ces relations si précieuses. Je vous dis à très bientôt.

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