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La Cohérence Cardiaque : un outil simple pour votre bien-être 💖

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Bienvenue dans l'espace où les relations se réinventent et où chaque voix compte.


Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet délicat mais essentiel : comment gérer votre stress et vos émotions au quotidien. 🌿


En tant que thérapeute systémique et stratégique à Objat, Varetz, Brive-la-Gaillarde et en distanciel, j'accompagne mes patients vers un mieux-être en utilisant diverses approches comme l'hypnose 🌀, la thérapie narrative ✍️, et l'EMDR ✨.


Aujourd'hui, je souhaite mettre en lumière un outil simple et puissant que j'ai peut-être déjà partagé avec vous, ou qu'un autre professionnel a pu vous conseiller : la cohérence cardiaque ou respiration 365. Issu de recherches médicales approfondies en neurosciences et neurocardiologie, cet outil est un pilier dans ma pratique et peut être un excellent complément aux approches comme l'hypnose, la thérapie narrative et l'EMDR que j'utilise.


Qu'est-ce que la Cohérence Cardiaque ? 🤔


  • C'est une technique de respiration facile d'accès et simple qui agit directement sur la gestion du stress et des émotions par le contrôle de la respiration.

  • La méthode de la Cohérence Cardiaque 3-6-5 a été popularisée en France notamment par le Dr David O'Hare et le Dr David Servan-Schreiber.

  • Elle est issue de recherches médicales approfondies en neurosciences et neurocardiologie.


Au cœur de cette technique se trouve la variabilité cardiaque, c'est-à-dire la capacité de votre cœur à accélérer ou ralentir pour s'adapter à son environnement. Imaginez que vous ayez besoin de courir pour vous mettre à l'abri : votre corps mettra rapidement à disposition le glucose nécessaire pour vos muscles, et votre cœur accélérera pour créer toutes les conditions à ce départ rapide. À l'inverse, si vous avez besoin de vous calmer, le phénomène inverse peut être enclenché. Cette capacité, lorsqu'elle est optimisée, offre de nombreux bénéfices sur la santé physique, mentale et émotionnelle. 🧘‍♀️


Pourquoi la Cohérence Cardiaque 3-6-5 ? 🌟


Le calme peut être obtenu de différentes façons, mais la résonance cardiaque 3-6-5 est souvent la plus rapide et la plus simple. Elle agit en régulant le rythme cardiaque via le système nerveux autonome.


La cohérence cardiaque est largement reconnue pour être une technique très sûre. En général, elle ne présente pas de contre-indications majeures. Elle est d'ailleurs souvent recommandée pour un large public, y compris les enfants et les femmes enceintes.


Ses Objectifs ?

  • Contrôler votre stress grâce à une technique physiologique et retrouver l'apaisement. 🌬️

  • Diminuer l'hypertension artérielle et le risque cardiovasculaire. ❤️

  • Améliorer votre récupération, votre concentration et votre mémorisation. 🧠


Comment ça marche ? Le secret de votre respiration 🤫


Votre corps est contrôlé par deux grands systèmes nerveux : le système somatique (qui gère les actes volontaires) et le système autonome (qui assure la régulation automatique des fonctions vitales).

Le système nerveux autonome se divise en deux sous-systèmes complémentaires :

  • Le sympathique : C'est celui qui déclenche les actions nécessaires à la fuite ou au combat, comme l'accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire. C'est votre "accélérateur". ⚡

  • Le parasympathique : Il favorise la récupération et la relaxation. C'est votre "frein". 🛀

L’inspiration vient stimuler le système nerveux sympathique et produit de l’adrénaline, tandis que l’expiration stimule le système nerveux parasympathique et apporte calme et détente. Vous l'aurez compris, il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome par le souffle !

La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre-indication et à la portée de tous ! 🎉


Mise en pratique : la méthode 3-6-5 🎯


La cohérence cardiaque se pratique selon une méthode très simple : 3 fois par jour, pendant 5 minutes, avec 6 respirations par minute.

Comment faire ?

  1. Installez-vous en position assise, le dos droit. 🧘

  2. Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre (respiration abdominale). ⬆️

  3. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes, comme si vous souffliez dans une paille. ⬇️

  4. Recommencez l'exercice pendant 5 minutes pour atteindre 30 respirations.


Conseils pour une pratique eff

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  • L'idéal est de viser 6 respirations par minute (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration). C'est la fréquence de résonance cœur/poumon commune à l'espèce humaine, maximisant les bénéfices.

  • La pratique de la cohérence cardiaque nécessite un apprentissage régulier et progressif.

  • Pour vous aider à "entrer en cohérence", vous pouvez utiliser des guides : une alarme de 5 minutes, dessiner des vagues, suivre des yeux un objet qui monte et descend, ou des applications dédiées.

  • Les moments clés pour pratiquer :

    • La séance la plus importante est celle du lever 🌅, lorsque la sécrétion de cortisol (l'hormone du stress) est la plus élevée.

    • La deuxième séance, environ 4 heures plus tard ☀️, aide à atténuer les effets du stress matinal et prépare au repas.

    • La troisième séance, en milieu ou fin d'après-midi 🌇, est tout aussi cruciale pour préparer la soirée et favoriser un bon sommeil.

  • La régularité est la clé de son efficacité ! Pratiquez 3 fois par jour, tous les jours. Les effets durent environ 4 heures, et le calme et l'apaisement sont ressentis immédiatement. 💧


J'espère que cet article vous apportera des éclaircissements et des outils concrets pour votre bien-être.

N'hésitez pas à me contacter pour toute question ou pour prendre rendez-vous.



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Prenons soin de ces relations si précieuses, avec soi-même et les autres.

Je vous dis à très bientôt.


Sources et pour aller plus loin 📚


Les informations partagées dans cet article sur la cohérence cardiaque 3-6-5 s'appuient sur les travaux de référence dans le domaine. Pour approfondir le sujet, je vous recommande vivement les ouvrages suivants :

  • "Cohérence Cardiaque 3-6-5" du Dr David O'Hare

  • "Guérir le stress, l'anxiété, et la dépression sans médicaments ni psychanalyse" du Dr David Servan-Schreiber


 
 
 

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